Co vás napadne, když uslyšíte fráze jako: „Rychlé hubnutí“, „Zbavte se přebytečného tuku“? První věc, která mi samozřejmě přijde na mysl, je dieta, půst, intenzivní trénink, posilovna. Dnes se dozvíte o nejúčinnějším způsobu hubnutí, při kterém se nemusíte fyzicky ani psychicky vyčerpávat. A tato metoda se nazývá - body flex pro břicho.
Každý ví, že tuk se hromadí hlavně v břiše a je obtížné se ho zbavit, zejména u žen. Můžete sedět na přísných dietách, konzumovat méně sacharidů a ano, výsledek bude patrný, ale pouze v okamžiku, kdy hladovíte, a pokud přestanete s dietou, žaludek se vrátí. Tomu se lze vyhnout pomocí dechových cvičení.
Bodyflex pro břicho a boky již byl v praxi testován tisíci lidí po celém světě a dokázal získat důvěru v jeho účinnost. Zakladatelem této techniky je Grieg Childers, vydal svou knihu, kde podrobně hovořil o dechových cvičeních, jak je možné pomocí nich zhubnout. Kniha se okamžitě stala populární a z autora se stala celebrita. Základem flexe těla je hluboké dýchání a čím hlouběji dýcháte, tím štíhlejší bude vaše postava.
Existuje také mnoho názorů, že technika bodyflex pro břicho pochází z jógy. Protože v józe jsou téměř všechny ásany založeny právě na dýchání, není to tak úplně pravda. V bodyflexu existuje jak dýchání, tak cvičení zaměřené na protažení svalů. Bodyflex pro zeštíhlení břicha je skvělý pro ty, kteří vedou sedavý životní styl a nikdy pravidelně nešportovali, a co je nejdůležitější, můžete žít v klidu a pokračovat v stravování jako předtím, ale zároveň zhubnout!
Základy Body Flex
- Musíte dýchat bránicí, ale to vyžaduje nejprve trochu cviku. Mimochodem, když se člověk právě narodí, během prvních týdnů svého života dýchá s bránicí, postupem času se tato dovednost, bohužel, ztratila.
- Protahování svalů v problémové oblasti je nutné.
Funkce a výhody
- Pomocí tohoto systému je možné napnout nejen břicho, pas, ale také se postarat o pokožku krku a obličeje.
- Za téměř 7 dní se pas zmenší o 10–15 centimetrů.
- Dýchací cvičení lze provádět kdekoli v tělocvičně i doma.
- Dokonale pomáhá zklidnit žaludek za poměrně krátkou dobu a cvičení trvá jen 15–20 minut denně.
Pravidla cvičení
Existují tři pravidla, která Grieg Chailedrs doporučuje dodržovat a dodržovat pro správné a rychlé hubnutí:
- Je lepší to udělat ráno, asi 15-20 minut po probuzení, pokud taková příležitost není nebo nemáte čas, můžete to udělat 2-3 hodiny po jídle. Ale hlavní věc je vždy dělat cvičení pouze na prázdný žaludek!
- Cvičení by měla být prováděna pravidelně, čím častěji to děláte, tím rychleji dosáhnete požadovaného efektu, snažte se cvičení nevynechávat.
- Jezte stejně jako před bodyflexem, v žádném případě nedržte přísnou dietu, k cvičení budete potřebovat sílu a energii. Z denní stravy můžete vyloučit takové zdroje sacharidů, jako jsou sladká a škrobová jídla.
Kontraindikace
Než začnete provádět tělesnou flexi při hubnutí břicha, musíte se seznámit s kontraindikacemi, to je velmi důležité. Nemůžete bohužel studovat, pokud máte:
- Zvýšený intrakraniální tlak.
- Nemoci kardiovaskulárního systému, srdeční selhání.
- Jakékoli problémy s páteří.
- Chronická onemocnění, zejména v okamžiku exacerbace.
- Krvácení.
- Infekční nemoci.
- Těhotenství.
Příprava na cvičení
Takže, abyste mohli začít trénovat, musíte se na to trochu připravit. Jak se připravit na gymnastiku?
- Nejprve se musíte rozhodnout, kdy vám bude vhodné cvičit, protože dechová cvičení je třeba provádět každý den. Jak již bylo zmíněno, je lepší to dělat ráno, později lze trénink přenést na večer.
- Budete muset měřit své parametry před cvičením, boky, pas a poté každý den měřit, abyste mohli sledovat změny ve vašem těle.
- Najděte své staré kalhoty nebo plesové šaty, které kvůli své velikosti nemůžete nosit, a začněte je každý den po tréninku zkoušet.
Pokud děláte vše správně a splňujete všechny nezbytné podmínky, a co je nejdůležitější, pravidelně, pak po 5–7 sezeních uvidíte a pocítíte znatelné snížení objemu vašeho těla. Kromě toho má flex těla na břicho pozitivní vliv na nervový systém, budete mnohem klidnější a soustředěnější, a pokud se vyskytnou problémy se spánkem, nakonec také zmizí. Kvůli hubnutí se zlepší proces čištění a obecně proces trávení.
A samozřejmě, protože tato technika je spojena s dechovými cvičeními, musíte se naučit správně dýchat. Zde jsou základní pokyny, které vám pomohou správně dýchat:
- Musíte se uvolnit a pomalu uvolňovat veškerý vzduch, který je v plicích, vaše rty musí být složeny do tuby.
- Pak se musíte rychle a intenzivně nadechnout, vstřebat co nejvíce vzduchu nosem.
- Poté také rychle vydechněte ústy a řekněte „třísla“.
- Musíte nasávat vzduch a zadržovat dech na 10 sekund.
- Znovu se uvolněte a pomalu vydechněte.
Bodyflex Belly Complex
A teď si promluvme zvlášť o flexi těla pro břicho. Každá žena sní o tom, že má ploché břicho, ale pro mnohé se to stává nevyhnutelným úkolem. Ale pomocí naší gymnastiky toho lze snadno dosáhnout. Bodyflex pro břicho musí být proveden tři opakování denně. Nyní vám nabídneme sadu cviků, která je ideální pro ty, kteří se rozhodli poprvé cvičit v těle a mají dostatečnou nadváhu.
Tento komplex zahrnuje čtyři cvičení:
- Bow Pose.Musíte ležet s břichem dolů, ruce by měly být podél těla, prsty na nohou a brada by měla ležet na podlaze. Dýcháme - nejprve vydechněte a poté hlasitě nadechněte. Potom roztáhneme nohy do stran a pokusíme se je chytit za chodidla nebo kotníky. Dále vydáme hlučný výdech, zadržíme dech a uvolníme kolena, zvedneme hlavu s rameny nahoru. Když co nejvíce odblokujeme dolní část zad, počítáme do 8 a odpočíváme. Opakujte třikrát.
- Trojúhelník Pose.Postavte se na podlahu, chodidla na šířku ramen, paže roztažené na úrovni ramen, dívejte se dopředu. Dýcháme v systému výdechu a nádechu, pak trochu zadržíme dech a začneme pomalu, opíraje se doleva. Při naklánění neohýbáme nohy a nevytáčíme hlavu nahoru. Ohýbejte se co nejvíce a počítejte do 8, pak relaxujte.
- Sedící ohyb.Výchozí pozice, sedět na podlaze s narovnanými nohami a dýchat. Při výdechu zvedáme ruce a snažíme se dosáhnout na ponožky. Neohýbejte kolena a nesklánějte hlavu. Když co nejvíce ohneme páteř, počítáme do 8 a pak se uvolníme.
- Boční náklon.Výchozí pozice ve stoje, chodidla od sebe vzdálená od ramen a dechová cvičení. Nadechněte se, vydechněte, zadržte dech a hladce posuňte pravou ruku podél pravé nohy. Ohýbejte se co nejvíce a počítejte do 8, pak relaxujte. Děláme to 3x na každé straně.
V průběhu času lze tuto sadu cvičení doplnit o složitější prvky. Zpočátku možná neuspějete, ale nenechte se pokaždé odradit, pravidelným cvičením to bude snazší a snazší. A výsledek vás samozřejmě jistě potěší.
Bodyflex pro břicho již zažilo mnoho lidí, kteří chtějí něco změnit na sobě, kteří chtějí potěšit nejen sebe, ale i své okolí. V této technice není nic obtížného, hlavní věcí je přinutit se systematizovat svůj den a věnovat nějaký čas jednoduchým cvičením. A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že pokud dýcháte správně, nejen že zhubnete, ale také zlepšíte stav celého těla.